别等渴了才喝水 人每天至少要消耗2500毫升水

     临近五月，天气逐渐转暖，饮水安全成为市民关心的热点。 很多人都是口渴之后才会去喝水，那这样的习惯是不是正确的呢？对此，恬净净水的小编特意搜集了相关信息为市民饮水支招：人在口渴时已经处于微脱水状态，因此市民不要等到口渴才喝水。

     感到口渴时已微脱水

     恬净净水的小编了解到，如果没有充足的水分，人体即使摄入再多的营养成分也是无济于事的。据了解，胎儿时期，水在人体的比重约占90%，婴儿时占80%，青壮年占70%，老年时也要占到60%—50%。由此可见，一个人老化的过程也就是水分丧失的过程。“如果人体内失去2%的水，就会感到头昏、眼花、烦躁不安，持续失水超过体重的25%，就可能危及生命。 ”

     研究表明，人在口渴时已经处于微脱水状态。有专家指出，实际上，口渴更像汽车仪表盘上亮着的指示灯，生理上的不适感觉发出信号，如果及时处理可一切恢复正常，可若没有重视，那么后续的问题就会接踵而来。据了解，如果体内丢失大量的水分后得不到及时有效的补充，会致使心率增快、心律失常和血压波动。同时随着血液的黏稠度增加，心绞痛心肌梗死的机也会增多，严重的甚至导致休克和猝死。所依，平时应养成定量喝水的习惯，而不是等到口渴时再喝水。

     比如，早上吃早餐之前喝杯淡蜂蜜水，能够加快肠胃的蠕动，把前一天体内的垃圾、代谢物排出体外。餐前适量喝点水或汤，能够减轻饥饿感，同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。。

     此外，恬净净水的小编还了解到，在某些时刻，市民还需特别注意补充水分。如运动之后喝水可以不至于太累，也不易引起全身酸疼。在空调或高温环境当中，因人体会失去较多水分，也建议比平时多喝一点水。

     而对于婴儿来说，因新陈代谢旺盛，其需要补充的水量也高于成人。“不少市民认为给婴儿补充水分，可以给他喝点牛奶，因为牛奶中就含有水分。这其实是不同的概念，喝奶就是喝奶，水分还是需要另外补充。”另外儿童由于比较好动，运动量大，对水的需求也更多，但小朋友常常因为贪玩忘记了喝水，只有到吃饭时间才想起来要喝水。所以在这里，恬净净水小编提醒家长一定要提醒孩子多喝水。