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把握正确饮水量,到底多少才合适?

2018-06-09 208

如何饮水才科学呢?水是生命的基础,是人体所需的最基本的养分,代表了生命、健康、青 春和活力。既然如此,我们就应养成每天摄取适量水的习惯,避免脱水。水是人体内含量最多的成分。只要失掉15%的水,生命就有危险。在我们经由口所摄取的饮食上,没有那种具有比水更重要的作用。没有食物,我们可以存活2至3周,而没有水,我们几天后就会死于脱水。人在孤立无助的困境中,只要有水生命就会维持较长时间;生病时若无法进食,需要补充的首先是水。体内水分不足,血液便会浓缩,正常流速受到干扰,就会堵塞而管,产生心脑血管病变。当摄入充足的水后,血液、淋巴液的循环才会显现良好状态。即可保证供给身体所需的营养物质,又能够溶解废物,并消除毒素,进而增进内脏功能,皮肤也会滋润、光滑。这对年轻人和小孩的健康是必需的,对老年人尤为重要。

然而,水却是常常被人们忽视,有人们习惯上渴了才喝水,口干是人体发生的需水信号,我们常常在此时才喝水。事实上,这是我们的身体已脱水了。这种口干才喝水的不良习惯,导致我们的身体经常性脱水,随之危害健康。平时注意适时当地补充水分,避免发生脱水。否则,身体经常性地、持续地缺乏水分,新陈代谢就无法顺利进行,身体的功能也会逐渐衰退。

喝水的时间也有讲究,最好像吃饭一样,一日喝4~5次,不能非等口渴了再喝水。体内缺了水,不仅影响新陈代谢,皮肤也会失去应有的光泽,使人显得干瘪和苍白。老年人的皮肤皱纹逐渐增多加深的原因之一,就是由于营养障碍,失水及皮脂腺逐渐减少,使皮肤变干而造成的。一个体液正常的老人,皱纹及老年斑相对减少,衰老的过程也缓慢得多。
喝水的量也很重要,怎样才合适?要视具体情况如:气候、劳动强度、身体状况及生活习惯等,一般人一天平均摄取2.5升是适当的。炎夏劳动、锻炼后失水较多,应多补充些。水可促进血液循环,有利于排除人体新陈代谢中产生的有害物质,能使皮肤滋润,使人显得水灵。尤其在剧烈运动后或因患病腹泻;呕吐等失水较多时,都必须及时补充盐水或果汁水。