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夏季应怎样合理给身体补水呢?

2018-07-05 62

        水,是我们身体六大营养素之一。水是生命之源,水很重要。但是现在有些年轻人工作忙了,也就顾不得喝水了。特别是炎炎夏季,身体水分流失严重,那么在夏季我们应该怎样合理健康的给身体补水呢?


  我们都知道人体所需的水,实际上日常喝健康的饮用水就可以了。那健康的饮用水,应该说只要是符合国家生活饮用水标准的水都是健康的。

  它的标准通常是含有我们人体所需要的一些矿物质,不含有有毒有害的东西。水的PH值呢,通常是在6.5-8.5之间,那弱碱性更好一些,水分子团要小,而且它应该是就是说含有适量的氧气以及二氧化碳,而且是生水。

  通常人们觉得纯净水是最干净的,但是纯净水它经过多次过滤之后,应该说它所含的矿物质基本上就没有了。那我们人体所需要的像钙、镁这些矿物质的含量应该说1/3是通过水来摄取的,如果光喝这些纯净水,对健康也是不利的。

  要想保证我们人体水平衡,一般来讲是2500毫升,但这2500毫升并不是说都要通过我们嘴巴喝进去,通常食物当中所含的水分就有1000毫升了。那我们通过饮水,一般摄入1200-1500毫升就可以了,那升水呢还有300毫升,所以并不像人们所说的,一定要喝到八杯水。因为我们如果要是天天喝八杯水,这2000毫升喝进去,再加上比如讲喝烫或者是喝果汁,再加上食物当中的水分可能就太多了,但是也要注意,比如讲像天热的时候,或者说像劳动强度比较大的时候,出汗多,这时候水分的摄入量就要增加,比如讲可以喝到2000毫升甚至4000、5000毫升水分。

  我们都知道立夏是夏季的开始,夏季气温高,流失的汗液多,人体容易缺乏水分,因此立夏开始就要注意按照夏天的养生方式进行饮食了。那么,夏天的饮食都需要注意些什么呢?

  在一年四季中,夏季是身体最缺失缺少水分的时候,人体同样容易缺少水分。为了适应这种干燥的特点,我们就必须经常给自己的身体“补液”,以缓解干燥气候对于我们人体的伤害。多喝水也就成了我们对付“干燥”的一种必要手段。但是,如果我们光喝白开水,并不能完全抵御干燥带给我们的负面效应。水分进入人体后,很快就会被蒸发或排泄出体外,所以,我国古代医学家就替我们提供了一条对付干燥的最佳饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”

  喝白开水,水易流失,若在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,水分就不容易流失了。这种方法,与我们现代医学中的给病号补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜糖水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,真可谓是一举三得,益处多多。

正常人体内水的出入量与体液保持动态平衡。每日所需水量与热量消耗成正比。但是小孩就不同了,特别是刚出生的婴儿,由于小儿所需热量相对较高,故水的需要量按体重计算亦高于成人。除生后数日的新生儿出入水量较少外,年龄愈小,出入水量(体内外水的交换量)相对愈多。婴儿每日的水交换量约等于细胞外液的1/2,而成人仅为1/7。所以小儿尤其是婴儿对缺水的耐受力比成人差,在病理情况下,如果进水不足,而水分继续丧失,将比成人更易出现脱水。