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早上起床养成这个好习惯,想不健康都难!

2018-12-12 53

你知道早上起床的第一杯水有什么作用吗?

瞬间清醒

每天早上,在经历了和床难舍难分、缠绵别离的悲伤(赖床)后,很多人会做一件事——喝水!

1、起床后到底需不需要喝水?

当然需要!人在经过一夜的睡眠、呼吸、排汗等生理活动后,会消耗很多水分,早上醒来即使不觉得口渴,身体也是处于缺水的状态。

所以,建议早起后补充一杯温开水,一般喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比,温开水接近体温,更容易被人体吸收。

2、空腹喝水有什么好处?

早起空腹喝一杯水,那好处可大了:

1.有助于清除体内的毒素,让你顺畅地排出留存在体内的废物,还可以提高减肥效率,在排出毒素的同时改善消化系统;

2. 可及时补充睡眠中流失的水分,让细胞补水,肌肤看起来饱满有弹性,还可以促进新陈代谢,令人容光焕发; 

3. 空腹喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,有效地增加血溶量,降低血液稠度,防止心脑血管疾病的发生;

4. 还能缓解胃痛和消化不良,当空腹时喝水,能起到稀释胃酸的作用,减少对胃壁的刺激,对胃痛、胃消化不良有一定的缓解作用;

5. 另外,习惯喝白开水的人,体内脱氧活性酶较高,能较快消除肌肉中乳酸积累,因此不易疲劳。

3、清晨的第一杯到底应该喝什么?

有人觉得喝蜂蜜水,可以美容养颜;喝淡盐水,可以清肠排毒;喝凉水,能提神醒脑;喝热水,温润暖胃……

那早上第一杯到底喝什么好呢?

1. 蜂蜜水,不建议早上喝

蜂蜜水,要达到润肠通便的理想效果,需要两个前提:

你的身体如果有果糖不耐受,那么通便效果会很好;要喝足够量的蜂蜜,一勺肯定不够,起码得几十克,这么甜你确定不会长胖吗?

对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。而且蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,影响食欲,造成早餐营养摄入不足,所以不建议作为早上的第一杯水喝。

2. 淡盐水会加重缺水,不推荐

早上起床后,身体原本已经处于缺水状态,这时候喝杯淡盐水,反而会加重身体脱水。此外盐水会使晨峰血压上升得更高更快,不利于心脑血管疾病的预防。

而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水摄入更多盐,这不是搞事情吗?

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。

3. 其它饮品,要分情况

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的。

其实,说了这么多,早上最应该喝的那一杯水,依然是:白开水

白开水安全卫生,没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,而且容易获得,可以说是最没有「负担」的水。

清晨喝一杯白开水,既能补充人体代谢所需的水分,又能降低血液黏稠度,利于毒素的排出。

4、早晨起来第一杯水应该怎么喝?

1、先刷牙漱口,再空腹喝水

起床后梳洗完毕,在刷牙后、早餐前空腹喝。如果口腔没有清洁,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于口腔和身体的健康。

2、小口喝,一杯150~200ml即可

喝水时要一小口、一小口地慢慢喝。如果速度太快,特别对是那些患有心脑血管疾病的老年人,会引起头痛、恶心、呕吐等症状,有时还会造成血压波动和水肿的发生。